[...] 1. Wiosłowanie nachwytem 6x8 2a. podciąganie podchwytem 6xmax 2b. wyc. sztangi 6x10 3a. sciaganie drazka wyciągu górnego nachwytem 4x8/10/12/15 3b. rozpietki 4x12 3c. pompki z nogami wyżej 4xmax Nowy trening nowy bodziec nowa pompka;d Ogólnie pierwsze wrazenie spoko. Dzis obudziłem sie troche bez mocy itp i trening zapowiadał sie tak samo, [...]
[...] 1.Wiosło nachwyt r8 2a. podciaganie podchywytem 6x max 2b. wyc. sztangi 6x10 3a.sciaganie wyciągu górnego nachwytem do klatki 4x 8 10 12 15 3b.rozpiętki poziomo 4x12 3c. pompki klasyczne znogam wyżej 4x20 aero 30min na czczo i 20min po treningu Poowli zaczyna byc czuc duże zmeczenie, chorba tez nie odpuszcza plus dodatkwo znowu odezwało się [...]
[...] pull+odwrotne Rozpętki Piątek: Klata+bic 1.WL/dipsy bede może zamineiał co tydzien 2.wyc. hantli skos dodatni 3.wyc. skos ujemny 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko+pompki klasyczne bic: 1.uginanie sztangą 2.modlitewnik Sobota: wolne narazie taka rozpiska ale pewno sztywno sie jej nie będe trzymał, no przy klacie dawno nie robiłem WL jak [...]
Krótko o mnie: Ćwiczę już długo ale w pewnym momencie musiałem zrobić półroczną przerwę. Nieprzerwany staż treningowy to aktualnie 28 miesięcy. Waga: 82 kg. Poziom BF: ok. 15%. Znam podstawy dietetyki i treningowe, wiele rzeczy już testowałem na sobie. Wydaje mi się że mam obraną drogę treningową ale wygląd nie jest współmierny do wkładanej przeze [...]
[...] 2x 70 3. CONDITIONING WOD "DT" (5 rund na czas - limit 15 min) 12x MC 70kg 9x Hang Power Clean 70kg 6x Push Jerk 70kg (wynik - 4 rundy) 4. GYMNASTICS EMOM 10min - 5x pompki w staniu na rękach - 5x klata do drążka 5. STRETCHING&MOBILITY 15 min CAŁOŚĆ - 90 min Jak znalazłem tego WOD'a w necie to byłem pewien, ze go zrobie caly, ale [...]
Siemanko! Jutro wpada 4 dzień treningowy pod rząd ;-) W skrócie: Poniedziałek (trening siłowy) G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a Rampa 6 A. Podciąganie z obciążeniem x8 x7 P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) Rampa 5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem P:Push Press 3x6-8 P: Uginanie [...]
/SFD/Images/2016/6/29/6756a1ccf6f046528ae28cd97972f93d.png Wczorajsza wypiska. Od rana w pracy, wróciłem koło 17 i pojechałem na trening. Plecy już w miarę ok, ale nie chce ich forsować. Póki co nie mam planu treningowego, treningi na spontanie, można powiedzieć że takie roztrenowanie %-) Wróciłem o 20 z siłowni i dostałem telefon, żebym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10.10.15 Siemano, zapomniałem wczoraj dopowiedzieć, że domsy na brzuchu mam nawet haha i co ciekawe dzisiaj również mnie trzymają :O! Na warsztat poszła klata + biceps dzisiejszego dnia. Trening: Klatka + Biceps Klatka: 1.Rozpiętki na ławce poziomej z nogami na ławce 3s 15p 2.Wyciskanie hantli skos dodani 5s 10p + dwa dropy w ostatnich seriach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
25.01.16 Siemano po weekendzie! Weekend sobie odpocząłem, waga podskoczyła - 88,6kg także do 90 coraz bliżej, ale chyba niestety nie zdążę jej dobić bo biorąc pod uwagę opinie kolegi wyżej od lutego zaczynam mini cut %-) Dostałem nowy plan od trenera i meeeega, meeega mi się podoba bo sam mu go zasugerowałem :D. Teraz tylko boję się ile mi da [...]
Na pewno kabo ma rację, że tu trzeba długich miesięcy. W obecnym tempie to około 6 miesięcy, a wiadomo, że z czasem te spadki będą mniejsze. Rozpiska treningu: Niedziela Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząca 4x8p Uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x8p Bułgary 5x10p Wspięcie na palcach 5x12p Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]
Na pewno kabo ma rację, że tu trzeba długich miesięcy. W obecnym tempie to około 6 miesięcy, a wiadomo, że z czasem te spadki będą mniejsze. Rozpiska treningu: Niedziela Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząca 4x8p Uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x8p Bułgary 5x10p Wspięcie na palcach 5x12p Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]
[...] ze dalej ten trening nie ma sensu, poniewaz zapisalem sie na normalna silownie od 7 maja. W okresie od 30 kwietnia do 6 maja w ramach roztrenowania robilem codziennie pompki od 50-150. Teraz od 7 maja jade treningiem dzielonym staram sie robic: klata+nogi off plecy off bico+trico+barki off off Trenuje systemem a i b klata+nogi: a) [...]
[...] maszyna smitha 2 serie po 10 powtorzen - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2 serie po 10 powtorzen - rozpietki na laweczce plaskiej 3 serie po 10 powtorzen - pompki na poreczach 3 serie po 12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powtorzen - mlotki 3 serie po 10 powtorzen - siodemki na koniec 3 serie 2) [...]
1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 4/105kg/105kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 4/92,5kg/95kg - gilotyna 10/10/10/50/60/60 kg - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - uginanie ramion na wyciagu 12/10/8/30/40/50kg Cos slabo mi klata szla, nie jestem [...]
[...] w chwili obecnej mysle, ze tydzien wolny bedzie;/ Z racji tego, ze mam troche czasu na analize zmienie trening. klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 serie wspiecia na lydki 4 serie b) wyciskanie sztangielek na [...]